barki a klata

[...] Mam do przedstawienia plan niedawno wymyślony przezemnie : Wt- Klata bic Czw- Tric Przedramie Sobota- łydki bic W pon sroda i pt chodze na cięzary wiec nie moge cwiczyc i barki plecy oraz nogi pozostawiam poniewaz są juz wymęczone na ciężarach. Wiek:15 lat , staz 0.5 roku waga 64 wzrost 181 Proszę o wasze opinie i wyrozumiałość dla mnie

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp

robie tak Pon - plecy + przedramie + lyda 3s Wtorek - barki/tric + brzuch Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lyda 3s + brzuch Piątek - klata/bic + przedramie czy na 2glowe lepiej robic uginanie na maszynie czy MC na prostych ? jesli w pon robie MC do pleców ? - chodzi mi o kręgosłup pzdr

zaczelem wlasnie taki trening i mam pytanie czy da sie np biceps albo triceps przetrenowac cwiczac tak tylko ze 4 cwiczenia na miesien po 4 serie gdzies pn - klata wt bic sr barki czw bic pt najszerszy nog brak bo biegam i lubie biegac ;pppa poteznych nie chce miec

Witam przychodzę z zapytaniem czy taki plan będzie odpowiedni. Mam 17 lat 183 70kg ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek- klata, barki Środa- plecy, biceps, triceps Piątek- nogi, brzuch Z góry dziękuję za odpowiedź

Czy dobrze łącze ćwiczenie partii mięśni?? Poniedziałek: klata-triceps-brzuch Wtorek: plecy-biceps-brzuch środa-barki-brzuch-przedramie czartek jak w poniedzialek Piątek jak we wtorek sobota jak w środę Nóg niestety nie ćwicze bo miałem poważną kontuzje:( Zmieniony przez - ch18 w dniu 2008-03-13 14:31:38

Witam dzisiaj pierwszy raz robiłem trening na biceps "21" i bardzo mi się ten trening spodobał i tak się zastanawiam czy opłaca się robić ten trening no inne partie np: barki,klata i tak dalej co o tym myślicie P.S mój plan to FBW

Witam mam 17 lat waga 73-75kg ostatnio nie widze przyrostów moj trening wyglada tak Pon Klata Wto triceps sro biceps czw barki pia plecy czasamizrobie nogi w sobote dieta jest troche kuleje ale ok prosil bym was o pomoc w ulozeniu lepszego treningu

Mam pytanie, jak skutecznie rozbudowac sobie przedramie? (na silowni cwicze 3x w tyg.pon:klata,biceps.sr:plecy,triceps,pt:barki), jak czesto/optymalnie cwiczyc przedramie, czy jest roznica po jakich cwiczeniach bede je trenowal?

Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie. Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31

[...] od nowa ćwiczyć na mase mój plan to duze partie 3 ćwiczenia 4 serie ( oprócz plecow 4 x3 plecy) a male.partiie 3x2 badz 3x3 na duze partiie 10 powturzen na male 6/8 jak połączyć partiie skoro dostep do silki pon/środa/piątek. Moglo by byc klata- tric. Plecy -bic- kaptury. Nogi- lydy- barki - brzuch. licze na wasze cenne uwagi i sugestie

Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )

Siema chciałem sie dowiedziec co myslicie o taki planie ? Dzień 1 Klata,triceps,brzuch Dzień 2 Barki,Kaptury,Biceps,przedramie Dzień 3 Plecy,Nogi,brzuch Dzień 4 WOLNE !!! Jak myslicie partie miesni sa dobrze dopasowane w tym planie ? "Co nie uśmierci to podwójnie wzmocni mnie"

Co sądzicie o planie split 3 razy w tygodniu? Czyli Klata-plecy Barki-triceps-biceps Nogi Nie chodzi mi aby tu plan rozpisywać tylko czy takie połączenie jest dobre a jeśli nie to czy macie jakieś lepsze? I zawsze na koniec treningu robię jedno ćwiczenie na brzuch Chciałbym gdzieś dorzucić przedramię ponieważ mam chude ale nie wiem gdzie. Można [...]

elo:)mam pytanie co jeszcze mógł bym dołożyć do tego planu?? Klata płasko mc przysiady wyciskanie na barki z za karku francuz na leżąco unoszenie przedramion z sztanga stojąc

Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]

witam, chciałbym wźać coś mocniejszego niz kreatyna itp. ogólnie to ćwicze ponad rok i juz mięśnie mi przestał rosnąc, bodowe ciała mam małą tzn biceps 41cm, klata 115, barki 125cm, lepiej wziąśc mete czy nie i jakie efekty z góry dzieki za odpowiedzi

witam chce zaczac cwiczyc i o to moj plan terningowy 1 dzine; klata biceps 2 dzien; nogi,barki 3 dzien; triceps, plecy w kazdy dzien bede cwiczyl brzuch a i diete stosuje 1000 kcal i biore thermoo speeda,hmb i jezdze rowerkiem stacjonarnym 30 minut dziennie prosze o ocene z gory dziekuje Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2012-03-18 22:18:00

Znalazlem w jednym z postów na tym forum taki plan treningowy: 1 trening klata 2 trening nogi barki 3trening plecy 4trening biceps triceps i pisalo aby trenowac takim systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 (2 dni treningu jede dzien przerwy i znowu 2 dni treningu i jeden dzien przerwy) Czy to jest dobry trening??? O co dokladnie w tym chodzi

czy mogl by mi ktos doradzic jak cwiczyc w domu majac hantelki jakie czwiczenia wykonywac mam diete juz mam 17 lat 180cm i waze 65kg moze byc cos takiego pon.klata+triceps+brzuch wto.wolne sro.plecy+biceps+brzuch czw.wolne pia.nogi+barki+brzuch sob.wolne nie.wolne Z GORY DZIEKI